불면증에 좋은 음식으로 이겨내자!

늘 일상이 피곤하다보면 지쳐있기
마련인데요. 사람이 너무 피곤하면
잠을 자지 못해서 오히려 불면증에
시달리는 경우가 늘어나게 되요.
늘 잠을 자지 못하고 출근을 해서
회사에서는 졸고 오히려 그 피곤함이
쌓이고 쌓여서 집에서는 또 잠이
안와서 힘들어하는 무한 루트를
경험하게 되는데요.

 

 

그러한 분들을 위해서 오늘은
불면증에 좋은 음식을 소개를 해드릴까
하니 그냥 누워서 휴대폰을 하기보다는
챙겨드시면서 숙면을 취하시는 것은
어떨까 싶어요.

 

우선 바나나인데요. 바나나는
자체적으로 비타민B6가 함유가
되어 있는데 이게 바로 수면 호르몬이라고
할 수가 있는 멜라토닌 합성을 위해서
꼭 필욜한데 그게 들어가 있어요.

이 성분은 수면과 각성 사이클을 조절을
해주는 역할을 해주거든요. 또한
바나나는 근육이완제 역할을 해주는
칼륨이 들어가 있어서 우리 몸에서
숙면을 취하는데 도움을 받을 수 있어요.

 

 

두번째로는 체리에요. 요즘 많은
분들이 마트에서 구매를 해서 드시고
있는데 숙면에 좋은지는 모르시는 분들이
많더라고요. 멜라토니의 원천이 되는
식품으로서 수면과 생체시계 조절에 도움을 주거든요. 

 

특히 수면 약의 대안이라고
할 정도로 천연 수면 보조제라고 불리우고
있어요. 실제로도 연구에 따르면 하루에
두 번씩 체리주스를 마신 불면증 환자들이
개선이 되었다고 해요.

 

 

세번째는 상추인데요. 아마 상추가 수면에
좋다는 것은 대부분의 사람들이 알고
있을건데요. 불면증에 좋은 음식으로
가장 대중적으로 알려져 있어요.

락투카리움이 들어가 있는데 이 성분이
쓴 맛을 내면서 최면은 물론 진정에
도움을 줌으로서 신경을 안정시켜주거든요.
그래서 저녁시간 때 먹으면 잠이 일찍 들면서
숙면을 취하는데 도움을 받아요.

네번째로는 프레젤이에요. 과자가 무슨
숙면에 도움이 되나 싶을 수도 있는데요.
프레젤은 칼로리가 낮으면서도 탄수화물이
풍부해서 먹으면 수면이 되는데요.
하루에 필요한 마그네슘의 섭취량이 2%가
들어가 있기 때문이에요. 우리가 마그네슘
결핍증에 걸리면 불면증이 생길 수도 있거든요.
그러니 이러한 점을 잘 기억을 해두시면 좋아요.

 

다섯번째로는 키위인데요. 우리가 상큼한
맛으로 좋아하잖아요. 그런데 이게 
불면증에 좋은 음식 중에 하나로 손꼽히고
있어요. 이미 연구팀에서 잠들기 1시간 전에
키위 2개를 섭취를 한다면 수면의 질이
향상된다는 연구결과가 나오기도 해서
요즘 새롭게 떠오르고 있는 제품이에요.

 

여섯번째는 아보카도에요. 요즘 다이어트식
으로도 많이 먹고 있잖아요. 수면에 도움이
되는 세로토닌을 생성하는 트립토판을
비롯해서 다양한 영양소들이 들어가 있어서
수면에 도움이 되고 있거든요.
게다가 혈압을 낮추어주고 불면증을 유발할
수가 있는 우울증 개선에도 도움이 된다고 해요.

 

불면증에 좋은 음식을 알아봤는데요. 시중에서
쉽게 구할 수 있는 것이기에 늘 피곤한 몸으로
생활하기 보다는 오늘은 퇴근 하기 전에
마트에 들려서 구매를 하신 후에 취침 전에
드셔보시는 건 어떨까요?