다이어트 식이요법 중요 포인트는

모두들 건강한 생활을 하고 계신가요?
2020년도 벌써 2월 중반을 지나가고 있는데요
아마도 새해에 올 여름을 자신있게 보내기 위해 운동을 시작하신 분들이 많으실꺼에요.

다이어트에서 가장 중요한 부분 중 하나는 바로 식이요법이라고 해요.
운동도 물론 중요하지만 올바른 칼로리섭취와 규칙적인 생활 또한 트레이너들이 강조하는 요소 중 하나입니다.

 

 

 

 

그래서, 오늘은 다이어트를 위한 식이요법을 알아보려고해요.
식이요법은 바로 어떠한 목적을 위해 정상 식사의 조절을 하는 것을 말하는데요
식사 종류와 양 등을 효율적으로 구성해 소화와 영양 흡수를 돕게 됩니다.
건강유지는 물론이고 질병치료에도 도움이 되는 식이요법이에요.
과거에는 치료의 목적으로 많이 사용 되었다면 
요즘은 많은 사람들의 관심사인 살 빼기에 가장 많이 언급되고 있어요.

 

 

 

 

다이어트를 하는 경우 잘못된 식이요법으로 진행하게 되면 
건강에 무리가 올 수 있기 때문에 주의가 필요해요.

대표적인 다이어트 식이요법에는 원푸드 다이어트가 있어요.
언론을 통해서도 많이 알려진 이 방법은 한 가지 식품만을 일정 기간동안 지속적으로 섭취하는 방법이에요.
허브 다이어트, 곡류 다이어트, 포도, 바나나, 사과 등 각종 과일과 곡물을 이용한 다이어트 등이 있습니다.

단순하고 신경 쓸 것이 상대적으로 적어 많은 분들이 선호하는 방법이에요.

다만 한가지 식품만을 섭취하게 되어 식욕이 감소하고 지루함을 느낄 수 있고 

장기간 지속하는 경우 영양 관리에 문제가 생길 가능성이 있어요.
섭취하는 칼로리를 단시간에 줄일 수 있기 때문에 빠른 효과를 볼 수 있는 방법 중 하나입니다.

 

다음으로는 간헐적 단식입니다.
간헐적 단식은 일정 시간 동안 공복을 유지하는 단식법으로 

일정 시간이 지나면 원하는 음식을 섭취할 수 있는 장점이 있습니다.
보통 5:2, 16:8 방식을 많이 활용하는데요 

5:2 방식은 5일은 일반적인 식사, 2일은 평상시의 4분의1 정도 먹는 방법이고
16:8 방식은 하루 24시간에서 16시간은 공복으로 있다가 8시간 동안 원하는 음식을 먹는 방법이에요.
저 같은 경우는 보통 아침을 먹지 않기 때문에 늦은 저녁만 피한다면 16:8 방식이 맞을 것 같아요

 

 

 

 

간헐적 단식과 함께 부담이 가지 않는 선에서의 꾸준한 운동으로 효과를 볼 수 있고
그리고 다이어트 식이요법이 성공한 이후에도 칼로리 관리를 통해 꾸준히 유지한다면 더욱 좋지 않을까요.
단식은 음식물을 충분히 소화 시킬 수 있는 시간을 주는 방법입니다.

간헐적 단식은 다이어트가 아니라 라이프 스타일을 바꾸는 것으로 해독 효과 또한 볼 수 있는데요
혈당지수가 낮은 음식들로 공복감을 줄이는데 도움을 주는 것도 도움이 됩니다.